Slaptoji gerumo sau formulė

Slaptoji gerumo sau formulė

Šaltinis: Shamia Casiano / Pexels

Įsivaizduokite, kad turite draugą, kai tik jums jų prireiks. Kažkas, kuris tavimi rūpinasi, kantriai išklauso ir yra malonus, atlaidus ir užjaučiantis. Turbūt teisinga sakyti, kad mes visi norėtume tokio draugo. Ir dar labiau turbūt visi norime būti tokiais žmonėmis tiems, kurie mums labiausiai rūpi. Tačiau kai kalbame apie tai, kaip dažnai elgiamės su savimi, mes linkę matyti kitokį vaizdą.

Užuot kantriai klausę, sumenkiname savo kovas arba atsakome banalybėmis, pavyzdžiui, „Man reikia tik pasistengti“. Užuot būdami malonūs, rūpestingi ir užjaučiantys, dažnai kreipiamės į teismą, kaltinimą ir net bausmę. Užuot sukūrę saugią vietą išsiaiškinti, kas yra tiesa, ir tada skirti laiko atidžiai klausytis, reikalaujame atsakymų ir paaiškinimų iš pažeidžiamų, intuityvių, labai jaunų ar net ikižodinių.

Tai nėra būdas elgtis su draugu ir tikrai ne būdas elgtis su savimi. Griežta savikritika nepadeda tapti geresniu. Tai tave pablogina. Tai nepadeda išgirsti to, kas tik šnabžda iš jūsų istorijos. Tai uždengia psichiniu triukšmu.

Norėdami pagerinti santykius su savimi, galite vadovautis paprasta PASTABA formule (pastebėkite, stebėkite, padėkokite ir įsitraukite; pagalvokite, kad tai siunčiate sau malonų ir mylintį laišką). Ši formulė yra būdas praktikuoti sąmoningumą.

Ši technika ypač efektyvi, kai šiuo metu mušate save arba jaučiatės įstrigę kaltindami save. Štai kaip tai veikia:

N – Atkreipkite dėmesį

Kai atsiranda šiurkščių minčių, atkreipkite dėmesį. Pagauk savo mąstymą, kaip jis šiuo metu vystosi, ir pavadink jį: „Tai yra savęs vertinimas“ arba „Tai yra mintis, kad aš nieko negaliu padaryti gerai“.

Kad ir kas atsirastų, pripažinkite tai. Jūs netgi galite pridėti „aš pastebiu“ prieš savo teiginius ir pamatyti, kaip tai keičia dalykus. Pirmas žingsnis – pastebėti kritines mintis.

Kas jame sudėtinga?

Dažnai mes pamirštame savo mąstymą. Mes taip pripratome prie balso galvoje, kad dažnai pamirštame, kad bendraujame su savimi. Tačiau mes negalime pakeisti to, ko nepastebime, o dalis to, ką turime pastebėti, reikalauja švelnesnio dėmesio. Įgūdis pastebėti savo mintis ir jausmus yra būtinas jūsų psichinei sveikatai. O praktikuojantis taps geriau.

O – Stebėkite

Pastebėjus sunkią mintį, laikas ją stebėti. Ką sako mintis? Kokie jausmai atsiranda kartu su juo? Kur jas jauti ir ar jos keičiasi, ar išlieka pastovios? Būkite smalsūs ir stebėkite savo patirtį kaip vaikas, su nekaltu smalsumu žiūrintis į gamtos stebuklus. Nepriekaištingai stebėkite tai, kas jums pasirodo.

Kas jame sudėtinga?

Gali būti sunku stebėti savo patirtį, neįsigilinus į ją. Jūsų mintys ir jausmai gali pasirodyti kaip neišvengiama realybė – kaip įpareigojanti sutartis. Tačiau tai netiesa. Mintys yra tik mintys. Ir kai stebite savo patirtį, darykite tai nesmerkdami. Skirkite laiko pajusti tai, ko iš pradžių net negalite suskirstyti į kategorijas. Viskas, kas pasirodo, gali pasirodyti. Juk tai ir yra gerumas sau.

T – Ačiū

Pastebėję savo patirtį, protu pasakykite „ačiū“. Galite pasakyti tai tyliai arba garsiai, bet būtinai tai darykite. Tai gali atrodyti kvaila, bet gali būti labai veiksminga, nes ji atsiskiria nuo sprendimo ir sustiprina teigiamus, meilės santykius su savimi.

Sakyk taip, kaip nori. Paprastas „ačiū“ yra labai svarbus.

Kas jame sudėtinga?

Padėkoti savo protui gali atrodyti kaip padėka savo asmeniniam smurtautojui. Bet tavo protas nereiškia tau pakenkti. Vietoj to, ji nori jus apsaugoti. Pavyzdžiui, pirmiausia jus atstumdamas ir pasakodamas apie pasaulio pavojus, juo siekiama apsaugoti jus nuo kitų atstūmimo ir žalos. Tavo protas reiškia gerai. Jis tiesiog nežino, kaip išeiti iš problemų sprendimo ir sprendimo. Kai net su ta savo dalimi elgiatės meiliai, modeliuojate kitokį santykių būdą, o kartais tas balsas netgi pradeda mokytis pamokos, kurią mokote.

E – Užsiimk

Skirę akimirką padėkoti savo protui, įsitraukite į jus supantį pasaulį. Nesvarbu, ar tai jūsų šeima, draugai, sveikata, darbas ar net jūsų augintinis žiurkėnas, kai kurie dalykai jums svarbūs. Kad ir kas tai būtų, rinkitės veikti pagal tai, kas jums svarbiausia. Tai gali būti sudėtinga, pavyzdžiui, išsiųsti prašymą dėl darbo ar ką nors paprasto (paglostyti savo šunį arba nusiųsti greitą padėkos laišką artimam draugui).

Kas jame sudėtinga:

Jūsų protas gali vėl priversti jus į teismą. Gali būti sakoma: „Jūs to nenusipelnėte“ arba „Jūs negalite tikėtis, kad tai veiks“. Kai kyla šios mintys, pastebėkite ir įvardinkite jas. Dėkokite savo protui už šiuos pasiūlymus – nes tokios mintys iš tikrųjų yra: paprasti pasiūlymai – ir tada sutelkite dėmesį į tai, kas jums svarbu: didelį ar mažą.

Kaip ir bet kuris kitas įgūdis, norint išmokti duoti sau PASTABA, reikia praktikos. Iš pradžių tai gali atrodyti kvaila ir nepatogu, bet kuo dažniau tai darysite, taps natūralesnė. Kiekvieną kartą, kai pastebite, kad jūsų protas traukia jus į griežtą sprendimą, pastebėkite ir įvardinkite, stebėkite, padėkokite savo protui ir padarykite tai, kas svarbu. Kad ir koks mažas būtų, kiekvienas gerumo aktas yra svarbus.

Jei norite laikyti save vertu dėmesio žmogumi, elkitės kaip vertu dėmesio.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) paskelbė nuostabų savipagalbos protokolą, kuris padės daugiau sužinoti, kodėl šis metodas yra veiksmingas, taip pat suteiks kitų nemokamų įrankių ir būdų, kaip susidoroti su bet kokiu stresu.

Būkite sveiki ir apsvarstykite galimybę pasidalinti šiuo ištekliu su kitais žmonėmis, kuriems to reikia.

Šis indėlis į „Psychology Today“ yra 4 dalis penkių dalių serijos, kuri maždaug lygiagrečiai su PSO programa. Čia galite perskaityti 1, 2 ir 3 dalis.

Leave a Comment

Your email address will not be published.